但是，吃胶原蛋白并不意味着一定长胶原蛋白！虽然现在有一些小型研究发现特殊的胶原蛋白小分子的确可能对皮肤有改善效果半岛彩票，但仍有代进一步验证。

　　而鱼胶中的胶原蛋白是大分子物质，并不能直接被吸收，更不会如愿全都定向跑到皮肤中去。

　　吃高逼格的鱼胶，和吃鸡蛋一样，都会消化分解成身体合成蛋白质的「零件」——氨基酸，美容只是一厢情愿的美好幻想。不过，

　　它本身的成分 50% 以上的蛋白质含量，其中的脂肪 40% 是不饱和脂肪酸，此外还有维生素和矿物质等，嘿，和鸡蛋还真差不多呢。

　　但这些营养在蔬菜里面都有，蔬菜种类那么多，好吃还更便宜！所以，花钱买青汁不如多吃点新鲜蔬菜。

　　另外，抗氧化物质在很多蔬菜水果中都有，多吃点蔬菜水果，远离吸烟、紫外线伤害和空气污染，就已经是在「抗氧化」了。

　　这些研究都是在细胞和试验动物中进行的，对于人类来说是否有同样的健康好处，还没有足够「实锤」的证据，只能说是「有潜力」。

　　白藜芦醇还缺乏足够的可靠证据证明能够防病抗衰老。又可以省下一笔钱了！抗糖丸

　　现在并没有某个抗糖化药物或保健品是真正通过国家药品监督管理局（NMPA）批准。

　　现在并没有某个抗糖化药物或保健品是真正通过国家药品监督管理局（NMPA）批准的

　　科学家们对蜂胶颇有兴趣，对它的抗衰老、抗菌半岛彩票、抗癌、调节免疫等功效，都进行过研究，但遗憾的是，至今仍没有得出令人信服的结论。

　　对于有基础心血管疾病的老年人，该吃药吃药该锻炼锻炼，砸钱买鱼油，不如多吃半岛彩票几条鱼。

　　适宜人群：食欲不振的老人、特殊病人（肝肾病患者除外）、高强度训练健身人士、孕期/哺乳期女性。

　　一天一个鸡蛋、一杯牛奶再加一点肉，妥妥满足一天蛋白所需。没有必要额外再吃，一不小心吃多了，反而会增加每天的「排气」量。

　　确实，褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。

　　对大多数睡眠差的人来说，规律作息、调整心态、良好睡眠环境，比吃褪黑素更有意义。

　　在日常饮食中，通过动物血、肝脏、红瘦肉就可以来增加铁的摄入，这些食物里所含的铁是血红素铁，生物利用率较高。

　　对于无法通过食补获取够量的人群来说，可以通过铁剂来满足。特别是如果通过检查（参考血红蛋白、铁蛋白等指标）发现缺铁性贫血的问题，应在医生的指导下补充铁剂。

　　日常饮食中，维生素 E 的来源非常丰富，油脂、坚果、蛋黄、动物肝脏中都有，很难出现维生素 E 缺乏的状况。维生素 E 的毒性很小，通过食物摄入，不会引起不良反应。但大量补充维生素 E 补充剂会带来副作用，包括凝血功能障碍等。

　　没有充足的证据支持日常补充维生素 E 能够预防心血管疾病和癌症等，对一般人群来说半岛彩票无需刻意补充。

　　对于正在备孕以及处于孕早期的准妈妈来说，由于需求量增加，要特别重视叶酸的补充。

　　《2010—2012年中国居民营养与健康状况监测》显示，内地居民中维半岛彩票生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 都存在摄入不足的情况，分别有 77.0%、77.8%、90.2% 和 67.7% 的人摄入量低于平均需要量。

　　推荐大家每天吃 300～500 克蔬菜、200～350 克新鲜水果，这样半岛彩票就能保证摄入足够的维生素 C 了。

　　日常生活中，可以增加发酵类豆制品、菌菇类的摄入来补足，必要时也可以选择维生素 B12 补充剂。

　　对于一般人群来说，每天最好能摄入 25～30 克膳食纤维，优先从食物当中获得，种类丰富全面。补充剂当中所含的膳食纤维种类一般不如天然食物的丰富，通过食物实在吃不够的时候，再考虑纤维补充剂。

　　真正的鱼肝油，所含两种维生素的比例并不适合作为补剂。如果要补充维生素 A 和维生素 D 的话，并不建议只吃鱼肝油补充。

　　正确的做法是：优先从食物中获取维生素 A，及服用单独维生素 D 补充剂。担心饮食摄入不足，可以在医生的建议下，直接补充维生素 AD 制剂，或是与单纯维生素 D 间隔补充。

　　最后来讲讲推荐购买的保健品，是大多数人都缺乏的两种营养素，照着买不出错。

　　对于一个成年人每天需要摄入的量是 400 个单位，65 岁以上还需要增加到 600 单位。现有的调查发现超60% 的中国人都缺维生素 D。

　　一般可以通过吃一些蘑菇、蛋黄、动物肝脏获取，也可以通过晒太阳合成健康医疗。可惜，这两个方法都没有办法补足所需，比如 8 个鸡蛋，或 10 盒牛奶才够 1 天的量，所以更需要通过补充剂来额外补充。

　　对于孕晚期、哺乳期、处于生长发育期的青少年以及绝经后的女性，钙的需求量比较大，更有必要重视钙的补充。

　　不少朋友缺乏对保健产品的理解，也不了解自己的身体状况和主要健康问题，容易被推销人员忽悠。

　　另外，在购买保健产品前，记得确认它是否是正规企业的产品，有无保健产品的蓝帽子标识，批准的是什么保健功能。

　　希望大家能科学地看待营养品、保健品，合理地购买、服用，这样才能既少花钱，又真正让身体获益。

　　[2]中国睡眠研究会. 中国失眠症诊断和治疗指南[J]. 中华医学杂志, 2017, 97(24):1844-1856.[3]中国营养学会编著．中国居民膳食指南[M]．北京：人民卫生出版社，2016.

　　声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。